BIGtheme.net http://bigtheme.net/ecommerce/opencart OpenCart Templates
Piramide Alimentare Dieta tipo per il periodo di carico

Alimentazione Periodo di Carico – Dieta Tipo

PRANZO:
70 gr di pasta integrale o riso integrale con sugo leggero (la pasta mangiala solo nei giorni di doppio allenamento, altrimenti mangia le verdure e metti 3 wasa in più)

(una volta a settimana, mangia 70 gr di avena decorticata con sugo leggero-la trovi nei negozi del biologico)

+ secondo piatto:

200 gr di pesce ( no anguilla)

o 150 gr di carne magra (rossa o bianca, l’importante che sia un taglio magro)

o 1 uovo + 1 scatoletta di tonno (80gr)

o 120 gr di bresaola, cotto, crudo sgrassati,arrosto di tacchino

+ 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva

Aceto e spezie senza problemi; limita il sale

+ 1 frutto (circa 200gr) + 2 wasa (quando mangi la pasta o riso o l’avena non mangiare frutta e wasa)

+ verdure (tutte tranne patate, mais e legumi)

META’ POMERIGGIO:  (spuntino da fare 30-45 minuti dopo allenamento oppure un’ora prima se inizi a fare gli allenamento il tardo pomeriggio)
40 gr di crudo, cotto o bresaola + una fetta di pane integrale tostata

+ 1 noce o 3 mandorle

+ mezzo frutto

oppure

20 gr di grana

+ una fetta di pane integrale tostata

+ mezzo frutto

Oppure

2 vasetti di yogurt Vipiteno Fitline o Mila benessere (magri alla frutta) o bianchi

+ un cucchiaio raso di cacao

+ 1 noce o 3 mandorle

Oppure

60 gr di Philadelphia light

+ una fetta di pane integrale tostata

+ mezzo cucchiaio di miele

Oppure

Una barretta a zona da 55 gr

CENA:
Verdure a volontà almeno 300 gr (no patate, mais, legumi) o 1,5 piatti di minestrone colmo e poco brodoso (Leggerezza della Orogel)

+ insalata in foglia e finocchi in quantità libera

+ 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva

Aceto e spezie senza problemi; limita il sale

+ secondo piatto:      150 gr di pesce ( no anguilla)-180 gr se doppio allenamento

o 120 gr di carne magra (rossa o bianca, l’importante che sia un taglio magro)-150 gr se doppio allenamento

o 1 uovo + 1 scatoletta di tonno (80gr)- 1 Uovo + la scatoletta grande di tonno se doppio allenamento

o 100 gr di bresaola, cotto, crudo sgrassati,arrosto di tacchino- 120 gr se doppio allenamento

+ 4 wasa + un quadretto di cioccolato fondente al 75%

+ (2-3) biscotti Plasmon (se hai fatto doppio allenamento o se hai fame)

La preparazione è ricominciata da poche settimane e questo periodo è caratterizzato da pesanti carichi di lavoro che comprendono un elevato numero di ripetute di corsa e lunghe sedute di potenziamento in palestra, piccoli mattoni che, uno dopo l'altro, saranno gli artefici di grandi prestazioni per la stagione 2013. Oltre…

Review Overview

Fiamme Oro Atletica

Ritieni interessante questo articolo? Votalo!

User Rating: 4.39 ( 6 votes)
0

Guarda anche...

L’utilità della Tecarterapia per gli sportivi

La Tecar® (Trasferimento Energetico Capacitivo – Resistivo) è una terapia molto interessante che ha un “peso” notevole sull’efficacia dei ...

Stra Padova Viva 2013 - Fiamme Oro Atletica

StraPadovaViva 2013: anche i giovani delle Fiamme Oro tra sport e solidarietà

Si è svolta questa mattina, nel cuore di Padova, la 29^ edizione della “StraPadovaViva“, manifestazione ...