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Piramide Alimentare Dieta tipo per il periodo di carico

Alimentazione Periodo di Carico – Dieta Tipo

Se passano 2,5-3 ore dalla cena

SPUNTINO: (10 minuti prima di dormire)
1 bicchiere di latte (meglio se di soia o zymil)

+ 15 gr proteine del siero del latte

2 volte alla settimana sostituisci con:

20 gr di proteine del siero sciolte in acqua

+ 2 noci o 6 mandorle

INTEGRAZIONE CONSIGLIATA

 

10  minuti prima di colazione
1 compressa di Acetyl.Carnitina+

 

1.     30 minuti prima di allenamento in palestra
1 compressa di Acetyl.Carnitina+

+ 3 cps di BCAA

Subito dopo allenamento coi pesi:
15 gr di proteine del siero del latte in acqua

+ 3 capsule di BCAA

+ miele (se intenso 2 cucchiai, se blando solo un cucchiaio)

2.     30 minuti prima di allenamento atletica:1 compressa di Acetyl.Carnitina+
+ 3 capsule di BCAA

500 ml di acqua + 1 bustina di polase sport

Subito dopo allenamento di Atletica:
mezzo cucchiaio di proteine in polvere

+ 1 cucchiaio e mezzo di Miele

+ 1 noce o 6 mandorle

La preparazione è ricominciata da poche settimane e questo periodo è caratterizzato da pesanti carichi di lavoro che comprendono un elevato numero di ripetute di corsa e lunghe sedute di potenziamento in palestra, piccoli mattoni che, uno dopo l'altro, saranno gli artefici di grandi prestazioni per la stagione 2013. Oltre…

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Fiamme Oro Atletica

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