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La Preparazione del saltatore con l'asta - III parte

La preparazione del Saltatore con l’Asta – III Parte

(di Fabio Pilori)

Programmazione

Cadetto (14 anni)

La progettazione stagionale dell’allenamento per atleti in questa fascia di età non può ignorare una serie di fattori cosiddetti “esterni” (la scuola, i trasporti, la famiglia, ecc..)  che impongono scelte obbligate all’organizzazione della vita sportiva dell’atleta. A ciò va aggiunto che non sempre la federazione definisce i calendari delle pricipali gare tenendo in dovuta considerazione questi aspetti. In ogni  modo la programmazione annuale dell’allenamento nel nostro caso dovrà  essere così schematizzata:

Periodo

Dal – al

note

I° periodo preparatorio

dal 20 ottobre al 21 dicembre

/

1 settimana di riposo                 dal 22 al 28 dicembre

/

I° periodo preparatorio intensivo

dal 29 dicembre al 7 gennaio

Raduno nazionale o reg.

I° periodo agonistico

 dal 8 gennaio al 20 febbraio

gare indoor

1 settimana di riposo

dal 21 febbraio al 28 febbraio

/

II° periodo preparatorio

dal 1 marzo al 18 aprile

/

II° periodo preparatorio intensivo

Dal 16 aprile al 20 aprile

(periodo pasquale)

Raduno nazionale o reg.

II° periodo agonistico

Dal 21 aprile al 30 giugno

Campionati di società

Campionati provinciali

Campionati regionali

1 settimana di riposo

Dal 1 luglio al 7 luglio

/

I° periodo transizione

Dal 8 luglio al 25 luglio

Vacanze con la famiglia

III° periodo preparatorio

Dal 26 luglio al 31 agosto

/

III° periodo agonistico

Dal 1 settembre al 9 ottobre

Criterium nazionale

Rappresentative reg.

II° periodo transizione

Dal 10 ottobre al 25 ottobre

/

Descrizione dei periodi:

I° periodo preparatorio : in questo ciclo di lavoro i contenuti dell’allenamento saranno orientati prevalentemente alla costruzione muscolare ed all’apprendimento  dei principali elementi tecnici della corsa, dei salti e delle esercitazione di preatletica specifica e generale. Analogamente sarà di principale importanza il lavoro ginnico-acrobatico. Queste scelte sono motivate non solo alla massima distanza di collocazione di tale periodo di lavoro dalle principali gare della stagione, ma anche dalla situazione stagionale poco favorevole al lavoro tecnico all’aperto.

La frequenza degli allenamenti potrà essere anche di 6 sedute settimanali. Una simile scelta, forse considerata eccessiva in passato, è assolutamente necessaria oggigiorno dove l’attività motoria spontanea è quasi completamente scomparsa nella quotidianità dei nostri giovani.

Microciclo I° periodo preparatorio

lunedì

martedì

mercoledì

giovedì

venerdì

sabato

domenica

Tecnica asta R2 –R4 -R6+corsa con l’asta acrobatica
+Forza generale
(circuito)+corsa lunga
Tecnica salti
+policoncorr.
+ginnastica post.
Es. tecnica della corsa+giochi sportivi Tecnica asta R2 –R4 -R6+corsa lunga acrobatica
+Forza generale
(circuito)+cross
riposo

 

I° periodo preparatorio intensivo

Tale periodo coincide con i raduni tecnici programmati dalle strutture tecniche nazionali e regionali. In questi contesti gli atleti svolgono una fase di lavoro particolarmente intenso:  verifica del livello di preparazione mediante test, esercitazioni tecniche “spinte” e fortemente motivate dal confronto con gli avversari, ecc..

(di Fabio Pilori) Programmazione Cadetto (14 anni) La progettazione stagionale dell’allenamento per atleti in questa fascia di età non può ignorare una serie di fattori cosiddetti “esterni” (la scuola, i trasporti, la famiglia, ecc..)  che impongono scelte obbligate all’organizzazione della vita sportiva dell’atleta. A ciò va aggiunto che non sempre…

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